Чистая еда (Eat-Clean) — здоровое питание может быть простым

Чистая еда — здоровое питание может быть простым

Вы когда-нибудь смотрели на список ингредиентов в плитке шоколада? Или на составляющие приправы? E-числа, длинные термины, о которых никогда раньше не слышали и так далее. Довольно часто мы даже не знаем, что едим каждый день.

Чистая еда (Eat-Clean)

В центре внимания диеты «Чистая еда» лежит употребление максимально натуральной пищи, без искусственных добавок и рафинированного сахара. Но концепция состоит из других важных столпов:

  1. Региональные ингредиенты.
  2. Сезонные фрукты и овощи.
  3. Свежеприготовленная пища.
  4. Цельнозерновые продукты.
  5. Низкий уровень сахара / без сахара.
  6. С низким содержанием соли.

Подобная диета заставляет нас готовить самим и, прежде всего, полагаться на свежие продукты, которые в идеале поступают из региона и в настоящее время находятся в сезоне.

Звучит не так сложно, не так ли? Мы собрали несколько советов для вас.

Что я могу есть во время «чистой диеты»?

Множество всего! Те, кто обходится без готовых блюд и других промышленно обработанных продуктов, автоматически не останутся без вкусной еды! Меню примерно такое:

  • Свежая рыба.

  • Свежее мясо.

  • Цельнозерновые продукты.

  • Сезонные и региональные овощи.

  • Травы.

  • (Несладкие) молочные продукты.

  • Жиры и масла высокого качества.

  • Орешки.

  • Натуральные подсластители, такие как мед или фруктовый сахар.

Осторожно

Напитки! Не только лимонады и Ко содержат сахар и добавки, ароматизированная вода тоже может включать нежелательные вещества.
Диетические или легкие продукты! Даже если они не содержат рафинированного сахара, у них есть другие неочищенные ингредиенты.

8 советов по смене диеты

С Eat-Clean вполне возможно потерять несколько килограммов, хотя это больше похоже на приятный бонус, основная ценность такого рациона — его польза.

Однако важно помнить, что если съесть пачку орехов с большим количеством калорий вместо шоколада, потеря веса, скорее всего, будет малозаметной.

Это не означает, что придется обходиться без всех продуктов с высоким содержанием калорий! Потому что одни только калории не определяют, полезна ли пища для вас или нет.

Например, орехи содержат важные питательные вещества, а не пицца, в которой много калорий, но, к сожалению, нет важных микроэлементов и витаминов.

Итак: качественная, богатая питательными веществами пища да, в нужной степени!

Рекомендуется шесть небольших приемов пищи в день, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.

Важно сочетать сложные углеводы (например, макароны из цельного зерна) с белками с низким содержанием жира (например, с курицей) в каждом приеме пищи, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Органический = чистый и здоровый...? Необязательно. Готовые органические продукты также могут иметь длинный список ингредиентов и содержать нежелательные элементы, такие как сахар.

Хорошо спланированные еженедельная покупки и подготовка к еде могут помочь в переходе на новую диету.

Во время приготовления пищи использование солонки происходит автоматически, но есть много вкусных альтернатив. Слишком много соли может быть вредным для здоровья при определенных обстоятельствах.

План диеты

Вот как может выглядеть для вас чистый день питания:

  1. Завтрак: протеиновая каша.
  2. Закуска: банан.
  3. Обед: курица с кус-кусом.
  4. Закуска: горсть орехов.
  5. Ужин: порция лосося с картофелем и овощами.
  6. Полночный перекус: простой йогурт с фруктами.

Преимущества и недостатки Eat-Clean

Подобный рацион основан на полезной и сбалансированной концепции питания, которая, безусловно, не нова, но возвращает нас к здоровому образу жизни.

Тем не менее, не стоит ожидать никаких чудес. Если вы здоровы, то можете оставаться с чистой едой. Если заболели, у вас не должно быть иллюзии, что можно лечить болезни с помощью диеты.

Основное правило таково: слушайте себя и свое тело.

Сайт о туризме, культуре, искусстве, истории и традициях Германии и России