Копенгагенская диета: принципы эффекты, мнения
Копенгагенская диета - это диета, правила которой очень строгие, поэтому она подходит далеко не каждому. Но ее создатели предупреждают о возможных последствиях. С другой стороны, эффективность такого режима питания весьма ощутима. В статье вы можете ознакомиться с тем, что такое копенгагенская диета, кратким меню, которое она вам предлагает. Узнать, каковы ее принципы, эффекты, и, в конце концов, стоит ли она таких жертв.
Копенгагенская диета позволяет людям, которые следуют ей, достичь быстрых результатов менее чем за две недели - сжигание жира и потеря на 7-20 кг.
Это низкоуглеводная и низкокалорийная диета. Если вы перестанете придерживаться ее хотя бы один день или нарушите один из ее принципов, вам следует прекратить ей следовать, и начать все заново. Но, чтобы не нанести вред здоровью, не ранее, чем через 3 месяца. А повторный полный курс, вообще, рекомендуют проводить только через 2 года.
Принципы диеты
Потребляйте 600-800 Ккал в день. Не больше!
Меню датской диеты строго определено - вносить в него какие-либо изменения запрещено. Она предписывает потреблять всего от 600 до 800 килокалорий в день.
Нетрудно догадаться, что при таком питании ни один человек не сможет восполнить суточную дозу энергии, которая, в зависимости от пола, веса, возраста, колеблются где-то в промежутке от 1500 до 2500 ккал.
Создатели копенгагенской диеты предположили, что для достижения наилучшего эффекта похудения необходимо создать дефицит калорий. Иными словами, мы тратим больше энергии, чем потребляем из пищи. В этом случае организм начинает перерабатывать запасы жира.
На копенгагенской диете запас энергии, который мы предоставляем организму, в среднем в три раза меньше, чем общая суточная его потребность.
Помните, что при такой ограничительной диете мы теряем и гликоген и воду. Таким образом, потеря веса связана не только с потерей жира в организме.
Датская диета не соответствует рекомендациям врачей, потому что:
- в ее меню отсутствуют рекомендуемые зерновые продукты,
- правильное количество блюд и время между приемами пищи слишком маленькие,
- необходимая доза овощей и фруктов.
Следовать копенгагенской диете следует только после консультации со специалистом!
Четко соблюдайте правила диеты.
Диета длится 13 дней - вы не сможете ее продлить, потому что это приведет к серьезному дефициту витаминов и минералов, и, с большой долей вероятности, вы просто не получите желаемых результатов.
Следуя данному режиму питания, мы можем есть только 3 раза в день - завтрак, обед и ужин. Более того, мы должны употреблять пищу в определенное время. Допускается лишь полчаса отклонения от рекомендаций.
И поэтому завтрак следует начинать с 8 до 9 утра, обед с 12 до 14 и ужин - с 16 до 18.
Соблюдайте меню.
Копенгагенская диета основана на сокращении количества жиров и углеводов, поэтому важно соблюдение меню.
Не употребляйте запрещенные продукты.
Следуя такому режиму питания, вы должны будете отказаться от всех продуктов, кроме тех, которые перечислены в меню. Также запрещено перекусывать между приемами пищи.
Не занимайтесь спортом.
Да, звучит странно, ведь здоровая диета состоит из сбалансированного питания и физической активности. Но в случае с копенгагенской диетой от занятий спортом лучше отказаться.
Организм и так "страдает", не получая свою суточную дозу энергии, а дополнительно нагружая его, вы будете быстрее уставать, ухудшится общее самочувствие.
Эффекты диеты
Те, кто пробовал копенгагенскую диету, соглашаются, что они потеряли ненужные килограммы, но выбор блюд, потребляемых в течение всего времени очень ограничен поэтому здоровым питанием ее назвать нельзя.
Последствия такого режима питания - нехватка питательных веществ, клетчатки и сложных углеводов.
Человек после копенгагенской диеты устает и ослабевает, у него возникает раздражение из-за голода и недостатка сахара в крови. А недостаток витаминов и минералов вызывает проблемы с цветом лица, выпадением волос, тусклыми ногтями.
Показания
Датская диета предназначена для здоровых людей. Применять ее стоит только после консультации с врачом.
Такие строгие ограничения в ней не должны вызывать удивления, если принять во внимание тот факт, что цели копенгагенской диеты включают ограничение жиров, углеводов и ежедневных калорий. Такой режим питания подойдет взрослыми людям, чья работа не требует физических усилий (например, работа в офисе).
Противопоказания
Из-за своей строгости данная диета не рекомендуется для подростков (питательные вещества и калории необходимы для их правильного развития) и для пожилых людей - она будет слишком тяжелой для них.
Диета также не должна использоваться людьми, которые занимаются физическим трудом, или регулярно занимаются спортом, потому что отсутствие необходимого количества углеводов и жиров может оказаться вредным для их интенсивного образа жизни.
Категорически нельзя следовать диете беременными и кормящими матерями.
Диета не может использоваться людьми с проблемами сердца и почек, гипертониками, диабетиками и теми, кто страдает гипогликемией .
