5 распространенных ошибок в интервальном голодании
Интервальное голодание — безопасно, если вы хотите стабильно и без особых усилий похудеть на несколько кило. Но общая концепция диеты не работает для всех. Если, несмотря на железную дисциплину, похудеть с интервальным голоданием не получается, следует проверить, не совершаете ли вы одну из следующих ошибок.
Слишком много еды
Велик соблазн побаловать себя вкусной пиццей после долгого перерыва, а затем хочется большого мороженого с фруктами. Но даже интервальное голодание не дает зеленый свет для того, чтобы объедаться — по крайней мере, если действительно хочется похудеть.
В лучшем случае разрешены здоровые продукты, такие как рыба и овощи, плюс ко всему они должны быть в меню во время диеты.
Кроме того, будьте осторожны, слишком больших порций стоит избегать!
Много стресса
По мнению экспертов, релаксация для успешного похудения так же важна, как и выбор продуктов. Стресс обеспечивает выделение большего количества гормона кортизола. Это повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жира.
Поэтому важно максимально избегать стрессов! Дополнительный совет: исследования показывают, что слишком мало сна повышает наш аппетит. Поэтому нужно стараться спать по семь-восемь часов в сутки.
График диеты не вписывается в повседневную жизнь
Хотите поститься после диеты 5:2 , но в два голодных дня с максимумом 500 калорий в день вряд ли возможно остаться выстоять и не упасть от голода?
Тогда этот метод диеты просто не подходит вам! Лучше найти вариант, который можно легко внедрить в повседневную жизнь. Например, если утром ничего не хочется, можно использовать метод 16: 8 и перенести первый прием пищи на обед.
Мало движения
Не секрет, что большинство из нас хотят лежать на диване дома и смотреть сериалы вместо того, чтобы напрягаться в фитнес-центре. Но как бы досадно это ни было: похудеть без упражнений можно, но невероятно сложно.
Чтобы оптимально поддерживать свое тело в процессе сжигания калорий, необходимо заниматься не менее двух-трех раз в неделю, по крайней мере, тридцать минут каждый.
Нет терпения
Все хотим видеть быстрый успех при тестировании новой программы по снижению веса. Но: интервальное голодание — это не просто диета! К сожалению, невозможно потерять два килограмма за ночь. Медленная потеря веса в любом случае полезнее для здоровья и снижает вероятность неприятного эффекта йо-йо.
Поэтому стоит дать своему организму хотя бы две недели, чтобы перейти на новый режим питания. К слову, эксперты считают, что еженедельная потеря веса до 500 грамм является здоровой и устойчивой.