Как бороться с апатией и изменить жизнь к лучшему?

Как бороться с апатией?

Состояние апатии знакомо каждому человеку. Такой период часто характеризуется отсутствием эмоций, желаний и влечения и сопровождается чувством безразличия, равнодушия, пассивности и отрешенности от происходящего вокруг.

Откуда берется апатичное состояние?

Причин апатии великое множество: наследственность, эндокринная дисфункция, затяжной стресс, острые переживания из-за потери значимого человека, конфликты в семье и на работе, прием лекарственных препаратов разной направленности, авитаминоз, сезонные депрессии.

С точки зрения профессиональной реализации первыми в группе риска находятся специалисты «помогающих» профессий – учителя, врачи, сиделки. Такие люди чаще других подвержены эмоциональному выгоранию, одним из признаков которого и является апатия.

С точки зрения личностных качеств, отличники-перфекционисты наиболее подвержены упадкам сил и настроения. Там, где психологически здоровый человек похвалит себя за сделанное и отдохнет, перфекционист в погоне за идеалом прибавит мощности, не давая себе времени на передышку. К тому же, люди с завышенными требованиями к себе редко бывают довольны достигнутым, им все время кажется, что они недостаточно постарались. В итоге возникают перманентные чувства вины и стыда, которые не позволяют полноценно расслабиться и отдохнуть. Возникает конфликт недостижимого желаемого и действительного.

Также причиной внутреннего конфликта могут стать и социальные сети. Большинство пользователей выставляют напоказ лишь малую часть своей жизни, говорящую только об успехах и благополучии, путешествиях и приобретениях. Возникает ложное ощущение, что у других людей - сплошные праздники и победы, а собственные достижения кажутся менее значительными, а то и вовсе ничтожными.

Как бороться с апатией

Как бороться с апатией?

Проблема в том, что при апатии плохо работают советы в стиле «напишите 100 целей и вперед, к мечте», «давно хотели похудеть - похудейте», «переборите лень», «возьмите себя в руки». Люди в таком состоянии просто не имеют достаточного запаса физических и душевных ресурсов. Им ничего не хочется делать, они живут словно по инерции.

Поддайтесь настроению

Задавая себе вопрос, как бороться с апатией, сначала разрешите себе пожить с этим без чувства вины или стыда. Да, вы видели времена и получше, но сейчас поблагодарите свой организм за заботу – ведь психофизические предохранители перегорели не просто так, а из-за слишком высокого напряжения в те моменты, когда вы не разрешали себе достаточно отдыхать и восстанавливаться.

Мотивация в стиле «соберись, тряпка» не только не решит проблему, но и может значительно усугубить ситуацию. Для многих это сложно признать, ведь апатии в большей степени подвержены гиперотвественные люди, с высоким уровнем амбиций и достижений. Поэтому сначала нужно снизить планку своих требований и настроиться на выявление и устранение глубинных причин возникшей субдепрессии. И, конечно, даже в такой ситуации нужно стараться поднять себе настроение.

Тело – главный помощник

Начните с заботы о теле. Физическое самочувствие - этот тот фундамент, на котором держится здоровье и благополучие. Необходим сон в достаточном количестве, соблюдение режима работы и отдыха. Не предъявляйте к себе завышенных ожиданий – в состояние вялости мы впадаем не за один день, а когда уровень усталости и стресса достиг критической отметки.

Для того, чтобы вернулось хорошее самочувствие и способность испытывать радость, потребуется такой же накопительный эффект от небольших, но регулярных действий.

Из-за того, что изменения происходят не мгновенно, на этом этапе нередко возникает ложное ощущение, что ничего не меняется.

Помочь здесь может фиксация состояния в любой удобной форме. Можно вести дневник, подробно описывая свое самочувствие и эмоции, можно повесить листок с табличкой на холодильник, придумать собственную шкалу оценок состояния или систему смайликов, а можно пользоваться приложениями в смартфоне – так вы точно не забудете внести данные в конце дня – приложение пришлет вам уведомление с напоминанием.

Порядок вокруг

Как бороться с апатией?

На первый взгляд кажется, что это никак не связано, но многие отмечают, что становится буквально легче дышать, если очистить окружающее пространство от хлама и ненужных вещей. Излишек вещей, которыми мы не пользуемся, но вынуждены хранить в доме и содержать в порядке, отнимает энергию. Причем это касается и файлов в компьютере, и контактов в телефоне, и подписок на рассылки или блогеров в социальных сетях. Иногда одна лишь необходимость разобраться со всем этим является дополнительным источником стресса. В таких случаях стоит проявить изобретательность и некоторую психологическую хитрость - придумать свою систему поэтапного расхламления. Это внесет элемент игры и добавит азарта.

Для экономии времени можно также вызвать клининговую службу. Но с психологической точки зрения замечено, что более действенный способ - поэтапно наводить порядок собственными руками.

Информационная гигиена

Регулярно устраивайте цифровой детокс. Определите для себя день или часть суток, когда вы не будете бесконтрольно потреблять цифровой контент. Доказано, что даже один день без соцсетей и месенджеров значительно повышает уровень концентрации и человек чувствует себя отдохнувшим.

Добавьте новые привычки

Заведите полезные привычки для здоровья и бодрости. Ничего сложного, мы знаем о них еще со школы – зарядка, контрастный душ, прогулки. Просто пробуйте, не понравится – бросите. Но если лично для вас сработает и придаст бодрости – то почему бы и нет. Как и всегда, не нужны подвиги – начинать нужно постепенно ни в коем случае не через боль и преодоление. Хватило сил на 1 минуту зарядки – уже победа! Снизили температуру воды до приятно-прохладной – прекрасно! Погуляли в обед 10 минут – да вы просто герой!

Простые радости

Самый легкий способ получить удовольствие – вкусная еда. Пробуйте что-то новое, меняйте вкусовые привычки. Возьмите за правило – минимум раз в неделю есть прежде незнакомое блюдо. Нравится готовить – готовьте сами. Любите кафе – тоже хорошо. Разрешайте себе наслаждаться гастрономическими экспериментами.

Все это уже было

Ищите вокруг вдохновляющие примеры. Жизнеутверждающие книги, фильмы, биографии знаменитостей, интересные знакомые из вашего окружения. Общаясь с энергичными, увлеченными людьми, сопереживая героям фильмов и книг, которые решают возникающие вопросы и выходят из ситуации победителями, мы невольно находим силы и возможности для преодолений собственных проблем.

Сила творчества

Отключите критика внутри себя и займитесь рисованием, которое активизирует часть мозга, отвечающую за креативность. Не важно, если ваши рисунки будут похожи на рисунки пятилетних детей – в этом деле главное не результат, а процесс. Да и сами пятилетние дети всегда считают свои рисунки шедеврами – в этом стоит брать с них пример.

Поддерживающее общение

Приятное общение с друзьями: под бутылку вина, самодельные пельмени или вкусный торт. В эмоционально-угнетенном состоянии люди иногда избегают дружеских посиделок, так как порой им трудно даже собраться на подобную встречу. Но определенно стоит приложить усилие – посиделки с близкими людьми способны зарядить хорошим настроением и поддержать в трудные моменты. Однако, важно избегать вечно недовольных, угрюмых знакомых, друзей или подруг, ведь в этом случае слишком велик риск весь вечер слушать нытье и уйти в еще более подавленном состоянии. Общайтесь с энергичными, позитивными людьми.

Разрешите себе хотеть

Как бороться с апатией?

Еще одна из причин душевного дискомфорта – внутренний запрет на удовольствия или откладывание их на неопределенный срок. У многих это связано с воспитанием и привито с раннего детства. Для того, чтобы успешно бороться с апатией, необходимо вновь приучить себя чего-то хотеть и мечтать. Будет комфортно, если изменения внедрять постепенно.

Для начала составьте список своих желаний, целей и планов. Любых. Самых смелых и нереалистичных. Запишите туда все, на что откликается душа, пусть это будет подробный и длинный список.

Затем из этого списка выберите одно, самое легкое в реализации желание и исполните его. Прислушайтесь к себе и прочувствуйте этот момент.

В дальнейшем, когда почувствуете необходимость подбодрить себя или сделать приятное, выбирайте следующее желание и также реализуйте его.

Постепенно забота о себе, внимание к своим потребностям станет для вас естественной, послужит источником сил и хорошего настроения, поможет почувствовать себя снова в деле.

Приложив некоторые усилия и выполнив эти пункты, можно ожидать, что через некоторое время энергичность и вкус к жизни вернутся.

Однако, если физические симптомы и депрессивные мысли сохраняются уже длительный период времени, а предпринятые меры не принесли результата – рекомендуется обратиться к врачу. Он оценит ситуацию с медицинской точки зрения и направит вас к неврологу, психотерапевту или эндокринологу.

Смотреть комментарии

Подписывайтесь на еженедельную рассылку!

Сайт о туризме, культуре, искусстве, истории и традициях Германии и России