Низкая самооценка: первые признаки
От адекватного восприятия себя зависит успешность человека в разных сферах его жизни и удовлетворенность своими достижениями. Проблемы на работе и в личной жизни при ближайшем рассмотрении часто связаны с неуверенностью в себе. Смотря на мир сквозь призму низкой самооценки, мы в значительной степени ограничиваем свои возможности.
Откуда берется низкая самооценка
Заниженная самооценка формируется в раннем детстве. Ребенок еще не способен оценивать свои действия и смотрит на себя глазами родителей. Атмосфера одобрения и поддержки, любовь в их глазах формируют в ребенке ощущение собственной значимости и достоинства. Дети, чьи родители транслировали чувство раздражения, недовольства, не получают такой положительный опыт и более склонны к проблемам с самоуважением. Позже в борьбе за послушание, хорошие оценки, спортивные или творческие достижения родители, учителя и близкое окружение часто манипулируют чувствами ребенка, стараясь вызвать вину или стыд, тем самым усугубляя ситуацию.
Как распознать заниженную самооценку
Признаки низкой самооценки достаточно очевидны и могут быть диагностированы самостоятельно.
Стремление обесценивать свои качества или достижения
При неуверенности в себе, люди воспринимают успех не как закономерный результат приложенных усилий, а как везение или даже ошибку. Они искренне недоумевают, когда их достижения замечают или поощряют, ведь они «ничего такого не сделали». Оценивая свой профессионализм, они уверены, что недостаточно квалифицированы, чтобы претендовать не что-то больше, чем их текущая должность или зарплата.
Сравнение не в свою пользу
Анализируя ту или иную сферу своей жизни, неуверенные в себе люди сравнивают себя с другими людьми, игнорируя свои личные изменения относительно определенного промежутка времени. Часто для сравнения они подсознательно специально выбирают более успешных в чем-либо людей, и тем самым получают подтверждение своих внутренних ожиданий.
Сложности в отношениях
Собственная значимость подвергается сомнению. Убежденность в том, что они не интересны, не важны и их совершенно не за что любить. Хотя в душе они могут отчаянно желать любви или признания. Опасность в том, что в итоге они сближаются именно с теми, кто их не ценит и лишь подтверждает предположения, что они недостойны любви или искренней дружбы.
Страх близких отношений
Закомплексованность не позволяет эмоционально раскрыться и довериться другим людям, человека преследует страх близких отношений. Осознанно или не осознанно, мы опасаемся, что наше истинное лицо не понравится партнеру по общению и отношения сразу прекратятся. Поэтому мы надеваем подходящие, как нам кажется, маски, а в таких отношениях много неискренности.
Негативное подкрепление
При неуверенности в себе свойственно фокусироваться на неудачах, провалах, неприятных событиях и ситуациях. Несмотря на то, что хорошее случается наравне с плохим, внутренний «радар» словно настроен на негатив, а хорошее быстро забывается и обесценивается. Таким образом, регулярно подтверждаются внутренние установки.
Отношение других людей
На сложности с самооценкой могут указывать и другие люди. Отношение к самому себе невербально считывается окружающими. Их поведение лишь подтверждает то, как человек сам к себе относится.
Притупленное чувство собственного достоинства
Люди считают себя недостойными уважения и поддерживают токсичные для себя отношения. Они не могут сказать другим, а в первую очередь самим себе: «Стоп! Со мной так нельзя!». Страх, что после этого общение прекратится, и они останутся в одиночестве сильнее, чем чувство собственного достоинства.
Неумение сказать «нет»
В погоне за одобрением и желанием понравиться, мы соглашаемся на то, что нам неприятно или вызывает глубокое чувство внутреннего сопротивления. Иногда можно спутать неумение отказать и отзывчивость. В каких случаях согласие помочь можно отнести к признакам низкой самооценки? То самое состояние, когда на словах согласился, а внутри все кипит.
Страх осуждения
Боязнь не справиться с задачей приводит к тому, что человек до последнего откладывает сложные дела. Внутри он боится потерять лицо и опозориться. Крайне чувствителен к критике, раним и переживает любую неудачу как личную трагедию.
Амплитуда колебаний самооценки
В норме самооценка не бывает всегда ровной - она чуть-чуть колеблется в ту или другую сторону. Для низкой самооценки характерны широкоамплитудные скачки. К примеру, при достижении чего-то особенно значимого, самоуверенность взлетает до небес, а следом, даже при малейшей неприятности, опускается «ниже плинтуса».
Низкий уровень притязаний
Человек не верит в себя и свои способности и часто выбирает слишком простые и легкие цели, хотя мог бы достичь более высокой планки. Он часто даже не пытается взять новую высоту, и нередко стремительно движется в обратную сторону от своих истинных стремлений и желаний.
Телесные признаки
К признакам низком самооценки относят и телесные маркеры, т.к. тело чутко реагирует на внутреннее состояние. К ним относятся нерешительная походка, сутулость, закрытые позы, втянутые плечи и бегающий «виноватый» взгляд.
От уровня уверенности в себе зависит многое в жизни современного человека. Адекватная самооценка – надежный фундамент, на котором можно построить счастливую гармоничную жизнь. Самостоятельно разобраться в причинах и изменить ситуацию удается крайне редко. Лучше обратиться к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт помогут быстрее и эффективнее понять себя, осознать свою истинную ценность, стать увереннее в себе. Если выбор специалиста вызывает тревогу, стоит поискать рекомендации на специализированных сайтах от тех людей, кто уже решил аналогичную проблему.
