Простые и рабочие советы о том, как быстро заснуть

Простые и рабочие советы о том, как быстро заснуть

Люди часто интересуются вопросом, как быстро заснуть за 1 минуту. Из-за лишних мыслей или переживаний человек долгое время не может заснуть, а сон очень важен для организма. Он помогает отдохнуть, избежать проблем с сердцем и возникновения сахарного диабета. Люди, страдающие бессонницей, пользуются специальными приемами для быстрого сна.

Причины постоянной бессонницы

Бессонница может являться признаком каких-либо серьезных заболеваний. При частом перенапряжении, постоянных тревожных состояниях и стрессах организм не может расслабиться. Болезни, связанные с психическими или неврологическими отделами, также влияют на сон. Перед сном человек остается наедине с собой и своими мыслями. Происходит внутренний диалог, когда все мысли приходят в голову и приходится их раскладывать по полочкам. Это может быть продуктивным занятием, но лучше заниматься этим днем.

Что оказывает влияние на засыпание:



  1. Удобство спального места, комфортная или не комфортная кровать, твердость матраса. Не стоить экономить на матрасах, качественном белье, хорошей кровати. Если постельное белье колет или натирает, естественно, человека будет это раздражать. Лучше брать натуральные материалы, качественные ортопедические матрасы;
  2. Хронические расстройства, такие как лунатизм, храп и другие;
  3. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  4. Посторонний шум, яркий свет. Шум не дает сосредоточиться, постоянно отвлекает внимание, а на первой фазе засыпания он очень тревожит. Свет раздражает сетчатку глаза, особенно уставшую;
  5. Заболевания дыхательной системы, в том числе астма;
  6. Несоблюдение здорового, правильного образа жизни, вредные привычки, курение, алкоголизм, постоянная смена режима. Никотин делает узкими сосуды, кровь не может спокойно снабжать клетки мозга.

Нормальный сон повторяется ежедневно, имеет фазы и стадию засыпания. Во время засыпания работа мозга уменьшается, сердечный ритм становится меньше, человек зевает, а глаза самостоятельно закрываются.

Стадии сна:

  1. Медленный - данная стадия идет сразу же после засыпания. Человек на данной стадии расслабляется. Все жизненно необходимые процессы организма уменьшаются, сон очень крепкий. Сам этап засыпания, или, как его называют - дремота занимает около 10 минут, после него - этап легкого сна, человек засыпает крепко, хотя его легко разбудить. Затем идет глубокий и крепкий сон, когда возможно вы увидите сновидения.
  2. Быстрый сон - около 15 минут. Он происходит перед тем, как проснуться. Мозг возвращает активность, кровоток усиливается, частота биения сердца увеличивается. Сон обеспечивает отдых, он полезен для организма. После напряженного дня, физической активности, человек должен хорошо поспать. Ночью мозг перерабатывает всю информацию, приобретенную за день. Важное влияние крепкий сон оказывает на иммунную систему. Недосыпание ослабляет иммунную систему и вредит здоровью, из-за этого так необходимо соблюдать режим.

Как быстро заснуть ночью, если не спится, знает не каждый. Час до засыпания лучше провести в покое, принять ванну, расслабиться, или включить любимую музыку. Некоторым людям оказывают помощь исключительно снотворные препараты. Не следует сразу же пользоваться таблетками, более безопасно засыпать естественным путем.

Обзор техник быстрого засыпания

Многие люди страдают по ночам, потому что им необходимо лечь спать, но они не могут. Таких людей волнует, как быстро заснуть. Чтобы решить проблему, не обязательно бежать к врачам и просить рецепт на снотворное. Достаточно лишь приучить мозг к быстрому засыпанию. Есть много различных методов, связанных с равномерным дыханием, расположением тела, аутотренингом. Такие способы позволяют погрузиться в сновидения в течение нескольких минут. О том, как быстро заснуть если не спится, можно прочитать далее.

Дыхательные методики

Дыхание налаживает гармоничную работу всех систем, благодаря чему тело полностью расслабляется. С использованием дыхательных методик можно научиться быстро засыпать. Но тут нужна небольшая практика.

Прежде чем научиться грамотно использовать дыхательные методики, нужно заучить определенную последовательность действий. Учиться методике можно несколько месяцев, для получения лучшего результата. В течении двух месяцев гимнастику повторяют по 2 раза в день, затем в следующем месяце делать гимнастику 8 раз в день.

Простые и рабочие советы о том, как быстро заснуть

Последовательность действий для первой методики:

  1. Кончик языка необходимо положить на верхнее нёбо за зубы;
  2. После этого закрыть рот, сделать вдох на 4 счета;
  3. Затем задержать воздух на 8 секунд;
  4. Громко выдохнуть, счетом до восьми;
  5. Повторять данное действие несколько раз, чем больше учиться, тем лучше будет выходить.

Действие помогает расслабиться, создает ощущение покоя и убирает тревожное состояние.

Метод "Дыхание"

Когда мы вдыхаем, наше эмоциональное состояние усиливается, а при выдохе мы расслабляемся. Все методики нацелены на увеличение длительности выдоха для наибольшего расслабления. Описание: вдохи и выдохи должны занимать по 5 секунд. Сначала неспешный плавный вдох 5 секунд, затем столько же перерыва и 5 секунд выдыхаем. Постепенно, по возможности, длительность фазы можно увеличить до 10 секунд. Все удовольствие будет приходить после выдоха, подобное дыхание вскоре вызовет сонливость.

Метода дыхания на 10 счетов

Смысл техники предельно простой. Когда человек думает, как быстро заснуть, его внимание фокусируется именно на этой мысли и не дает покоя, поэтому нужно отвлечься. Методика рассчитана на то, что при каждом вдохе и выдохе нужно считать до 10. Внимание отвлекается от психики, все мысли заняты счетом.

Нужно вести счет так:

  • 1 - забираем воздух,
  • 2 - выдыхаем,
  • 3 - снова вдох, и продолжать.

Для дыхания используют не нос, а рот. Обычно не требуется более трех циклов. При счете концентрация идет на 3 основах:

  • на цифрах и их последовательности,
  • на движении грудной клетки,
  • на воздухе.


Нужно почувствовать, как воздух проходит через трахеи в легкие, они становятся больше, затем при выдохе уменьшаются. Подобное внимание поможет окунуться в забвение очень быстро в любом месте.

Метод «Каруселька»

Данное упражнение советуют психологи. С ним быстро успокаивается ум, мысли развеиваются, а тело расслабляется.

Нужно удобно лечь, расслабить мышцы, руки и ноги слегка раздвинуть.

На счет один - медленный вдох, с чувством, что воздух вливается через уши.

На счет два - выдох, небольшая пауза, чтобы воздух разошелся.

Три - также вдох и маленькая пауза, четыре - будто воздух переходит от рук к ногам. И так до самого низа.

После этого в обратном порядке снизу вверх. Быстро уснуть можно, немного попрактиковавшись в данной методике. Нет необходимости делать упражнение до наступления сна, если вы устали, можете в любое время прекратить.

4 - 8 - 7

При данном упражнении нужно считать длительность вдохов и выдохов. Вдох - 4, выдох - 8, вдох - 7 и так далее. Это, опять же, поможет забыться, подумать о чем-то отвлеченном, сконцентрироваться на собственном внутреннем мире. Воздух должен опускать грудную клетку и поднимать как можно выше. Много заниматься не стоит, при первых признаках сонливости можно закончить упражнение.

Упражнения аутотренинга

Простые и рабочие советы о том, как быстро заснуть

Метод «Пляж»

Данное упражнение требует некоторой подготовки, с первого раза может не все получиться. Лежа в кровати на спине нужно полностью закутаться, оставив голову. Затем положить руки и ноги прямо, вообразить себя, лежащего на пляже.

Вы расслабленно лежите на теплом песочке, греющем вашу спину, свежий ветер окутывает вас с ног до головы. Песок наполняет вашу ладонь, затем руку до запястья, локтя и плеч. То же происходит с ногами. От пальцев ног и до бедер песок покрывает ваше тело. Лицо согревается теплым солнцем, все мышцы расслабляются.

Упражнение «Шар»

Если вы задаетесь вопросом, как быстро заснуть ночью, если не спится, рекомендуется использовать методику «Шар». Сфантазируйте огромный шар, плывущий по морю и раскачивается на волнах. Когда картинка полностью сложится, продумайте пейзаж вокруг, сконцентрируйте внимание на движении шара, движении волн. Заполнить внимание чем то, кроме проблем - вот цель аутотренинга.

В аутотренинге можно использовать любой предмет. Взять его за основу, покрутить, перевернуть, представить, как он будет выглядеть в разных состояниях, поменять его цвет. Можно даже собрать мысленный паззл или нарисовать картину.

Другие способы быстрого засыпания

Перед сном следует подготовить организм, помочь ему в расслаблении и настрое. Лучше всего просто попить теплый чай с ложкой меда. В чай можно добавить целебные травы, они помогут расслабить нервы. Быстрому засыпанию способствует и массаж. Массаж в любом виде расслабляет мышцы.

Также нужно проветрить комнату, свежий воздух положительно влияет на состояние организма. Если в комнате слишком жарко, холодно, или душно, это также помешает сконцентрироваться на сне. Определенного рецепта для засыпания нет, но каждый человек сам способен создать комфортные условия для себя. Когда вы интересуетесь, как быстро заснуть, если ночью не спится, просто попробуйте что-то поменять в окружающей атмосфере.

Воспоминание

Это отличное упражнение, которое поможет не только уснуть, но и разовьет память. Можно попытаться вспомнить свой самый лучший день, воссоздать его до детальных подробностей. Человеческая память помнит все, самое главное - концентрация внимания. Вполне возможно, что вы вновь увидите ночью свои лучшие фантазии, так как вечерние мысли часто отражаются в сознании.

Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым

При данном упражнении следует лечь на спину, растянуться, закрыть глаза и приподнять зрачки вверх. Во время того, как мы спим, наши зрачки находятся именно в таком состоянии. Это очень эффективный метод уснуть ночью быстро.

Из лекарственных средств принимают Ново-Пассит, который налаживает работу всей нервной системы, Корвалол или экстракт Валерьяны - хорошие успокоительные.

Важно! Лекарственные препараты имеют противопоказания и побочные эффекты. Перед применением необходима консультация со специалистом!

Техника обратного моргания

Способов быстро уснуть достаточно много, но данный является одним из самых действенных. Лечь нужно максимально удобно, расслабить все мышцы, закрыть глаза. С одинаковой цикличностью открывайте глаза, повторно закрывайте. Получается некое обратное моргание, тело погружается в сон.

Советы для быстрого сна

Простые и рабочие советы о том, как быстро заснуть

Нужно планировать свой график, равномерно распределять время на работу и отдых. Единый режим настроит сбалансированный образ жизни. Выбиться из правильного режима можно за несколько дней, поэтому лучше ложиться спать ежедневно на достаточное время. Организм каждого человека отличается, кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то нужно 10. Самое главное не делать ничего в ущерб своему здоровью.

При смене часового пояса нарушение сна является обычным явлением. Нужно будет некоторое время потерпеть, после чего режим наладится. Для организма полезны физические нагрузки. Если ежедневно напрягать свой организм хотя бы понемногу, он устанет и легко уснет. Нагрузки на организм должны быть не позже, чем за пару часов до сна. В слишком возбужденном состоянии уснуть сложно.

Прием пищи также должен быть за пару часов до того, как вы ляжете, чтобы еда успела улечься и перевариться. Иначе в лежачем положении возникнет застой. Тяжелая пища на ночь не рекомендуется. Пить много воды тоже не стоит, это может пробудить желание посреди ночи встать в туалет, а также лицо с утра может опухнуть.

Кофеин во второй половине дня не принесет ничего хорошего. Лучше пить кофе утром, или до обеда, и не в больших количествах. Перед ночью не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером, также решать сложные умственные задачи, сильно напрягать мозг. Очень часто перед экзаменами студенты не могут уснуть, так как сильно перенапрягают мозг.

Лучше всего перед сном принять ванну с аромамаслами, выпить чай с травами, целебные настойки, сделать массаж головы. Чтение книги очень хорошо отвлекает от всех мыслей, это отличное и полезное занятие. Бессонницу можно вылечить, если найти правильный подход к своему организму. Не стоит переживать из-за этого и бегать по врачам. Для начала достаточно самостоятельно попробовать поменять образ жизни, улучшить свой рацион, восстановить режим.

Крепкий сон - это залог хорошего самочувствия и положительного настроения. Но не у всех получается быстро и крепко уснуть. Современный образ жизни людей - это постоянно меняющийся график работы, переезды, ночной образ жизни. Все это негативно сказывается на режиме.

Чтобы уснуть ночью, кто-то пользуется дыхательными методиками, кто-то аутотренингом, а кто-то принимает специальные препараты. Если вести правильный образ жизни и вовремя засыпать, то можно восстановить режим и обеспечить себе спокойный сон. После этого вас не будет интересовать, как быстро крепко заснуть, если не спится.




Еще больше интересных материалов и обсуждений на нашем канале в Яндекс Дзен. Подписывайтесь!


Статьи наших партнеров



Сайт о туризме, культуре, искусстве, истории и традициях Германии и России

Поделитесь с друзьями

Дорогие друзья, мы с интересом читаем все ваши комментарии к статьям. Нам, действительно, важно мнение читателей! Если материал вам понравился, оставьте свой отзыв. Впрочем, если не понравился, тоже оставляйте =) Это поможет сделать сайт еще интереснее и полезней. Мы ЗА конструктивную критику!

Будем очень признательны, если вы скажите "Спасибо". Сделать это просто - нажимайте на кнопки социальных сетей.

Подписывайтесь на еженедельную рассылку!

Еще по теме: