Чем заменить сигареты и советы о том, как бросить курить

Здравствуйте, друзья.

Вы курите? Бросить не хотите? Или не курите? Бросили или не пробовали? Я, например, курильщик со стажем, лет 13 уже. К сожалению, именно курильщик, а не тот, кто сигаретами балуется. Сим фактом не хвастаюсь, но и не скрываю, конечно. Однако, мне пришлось бросать, я пару лет не курила. Совсем.

И не по наслышке знаю, как это трудно. Как некуда себя деть, как хочется утром затянуться дымком, как все бесят и хочется откусывать головы из-за любой мелочи. Как начинаешь мечтать об одной маленькой сигаретке, и больше нефига не надо =) Привычка, такая привычка. Кто не курил, вряд ли поймет.

В прошлой своей статье я вспомнила про электронные сигареты, их плюсы и минусы. Там же, вскользь упомянула о том, как бросить курить, и чем заменить сигареты. Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, дам несколько советов по этому поводу. Советов бывалого курильщика, так сказать. Они точно работают, я проверяла.

Сразу хочу сказать, курить вредно, Галя курит и она бледная и кашляет, не будьте, как Галя. Все, что пишут на пачках с сигаретами — правда. Курение, как русская рулетка: ты не знаешь, как сильно тебе повезет, и повезет ли, вообще. Так что, друзья, лучше не начинайте.

Допустим, вы когда-то начали, а теперь решили бросить. Причин этому может много:

• задумались о своем здоровье;

• курить дорого;

• задумались о здоровье близких;

• еще какая-нибудь ваша причина.

Или вы решили не бросать, а сократить потребление табака, или просто пережить ситуацию, в которой покурить нельзя. А такое бывает, например:

1. не в каждом медучреждении можно перекурить, иной раз это превращается в какой-то квест, что раздражает еще больше;
2. работа не балует перерывами;
3. не всегда в дороге есть такая возможность (например, при длительном перелете).

Очень хочу бросить курить

Кстати, один из популярных вопросов. А ответ на него очень прост — нужно иметь железную мотивацию, то бишь, желание сделать ЭТО. Помните, если вам говорят: «Я никак не могу бросить, о горе, что же делать, что же делать?», то знайте, что человек вам просто врет. Может, не специально, но врет.

Нет никакого «не могу», могут все, только кто-то мотивирован, и действительно, хочет бросить, а кто-то не очень. Он вроде и хочет, а вроде и пофик.

Вот и вся принципиальная разница. И, естественно, второй курить не бросит, при таком-то подходе. Я знаю, о чем говорю. Сама, бывает, отмазываюсь, мол, не могу бросить, отстаньте от меня. Доброжелатели даже книжку «Легкий способ бросить курить» подсовывали. Естественно, плодов это не принесло.

Тут даже сила воли вторична. Задействование своей силы воли в данном вопросе подразумевает страдания: «Вот я бросаю, но я же волевой человек, мне надо вытерпеть!». Но чтобы бросить курить, не обязательно страдать, есть путь проще.

Почему мы хотим курить?

Некоторые ошибочно полагают, что вся беда табака — никотин. На самом деле, нет, у курения две проблемы, и никотин не самая большая.

Да, этот токсин оказывает влияние на те структуры мозга, которые отвечают за выработку дофамина. А дофамин — это гормон радости и удовольствия. Это он толкает нас на новые свершения и открытия, благодаря ему мы дарим людям улыбки и хотим петь. И это без него мы становимся унылыми и злобными. Вот почему, при отказе от курения, хочется убивать и плакать, плакать и убивать, а потом снова плакать, потому что всех переубивала =)

Никотин очень быстро распадется в организме, и окончательно из него выходит где-то за пару дней. И какой-то физической ломки не будет. Просто тело будет хотеть дофамина, а так как мозг уже «запомнил» источник, из которого его можно получить, то так и будет напоминать про сигарету. Такая зависимость называется «нейромедиаторная». И как раз она формирует вторую, более сложную — психологическую.

Успешно можно бороться и с тем и с другим. В общем и целом, если все обобщить, то с первой зависимостью можно справиться при помощи замены никотина, как вещества, помогающего выработке дофамина, на что-то другое, что-то полезное или хотя бы не вредное.

С психологической же чуть сложнее. Опять же, я смотрю со своей колокольни, мне с ней всегда сложнее. За годы курения уже выработались определенные «ритуалы», такие, как сигаретка по утру. Их просто так не выбросишь в окошко. Вот она, вся мощь привычки! А потому, приходится придумывать, чем заменить сигареты.

Советы, как бросить курить

Это очень простые советы, но, как говорится, все гениальное просто. Итак.

Займите рот и руки

Тут важно все сделать правильно. Начну с рук, ну, вот не хватает в них сигареты. Прям грустно от этого становится и все, как-то не так уже. Это чувство «пустых рук». Чтобы справится с ним отлично подойдут разные тренажеры для рук и игрушки подобного плана.

Например, я выбрала бусы. Обычные опаловые бусы. Использовала их как четки, перебирая бусинки.

Раз во рту нет сигареты, значит туда нужно положить что-то другое =) А то такая же картина, как и с руками получается. Для того, чтобы заменить сигареты, подойдут:

• жевательная резинка;

• леденцы;

• травяной чай;

• стакан воды.

Уменьшите потребление кофе

Или переключитесь на кофе без кофеина. Никотин ускоряет распад кофеина, поэтому при воздержании от курения уровень этого алкалоида в крови значительно возрастает. Что приводит к раздражительности и бессоннице.

Отвлекайтесь

Если покурить очень-очень хочется, прогоните от себя эти мысли. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я не курю уже энцать часов/дней/недель и отлично себя чувствую». Чем больше срок воздержания, тем проще вам будет.

Никотиновые пластыри и жевательная резинка

Если вы сильно страдаете от отсутствия никотина в организме, то на первых порах можно попробовать никотиновую жевательную резинку или пластырь. Они служат источником этого токсина без дополнительных вредных веществ, таких как смолы, окиси углерода и прочей гадости, содержащейся в табачном дыме.

Постепенно можно снижать количество никотина, и приучать организм жить без него.

Игнорируйте триггеры

Это для меня сложнее всего было. У каждого курильщика есть свои определенные ритуалы:

• перекурить после еды;

• во время перерыва на работе;

• после завершения какого-либо дела;

• в ожидании транспорта;

• и многое другое.

Это ситуации нашей повседневной жизни, от них не получится избавиться. Например, я курю после еды. В данном случае прием пищи является триггером, который запускает жуткое желание покурить. Я не могу полностью отказаться от еды, значит, нужно заменить сигареты и курение на что-то другое.

1. Например, можно сходить выпить чая или стакан воды;
2. Прогуляться;
3. Съесть яблоко или положить в рот жевательную резинку.

Помогает. В общем, нужно определить все свои триггеры, и заменить одну привычку на другую.

Ставьте небольшие цели

Кто-то считает что нужно бросать курить сразу. Вот положили пачку сигарет и все, больше никакого курения. Но такой способ не всем подойдет, иногда бывает проще ставить маленькие цели и достигать их. Это мотивирует.

Например, можно поставить себе целью - сократить количество сигарет в день с двух пачек, до одной. Для этого берем, открываем нашу пачку и примерно прикидываем, как часто нужно выходить курить, чтобы растянуть ее на весь день.

Вечером ставим себе плюсик в карму за то, что справились. И так во всем. Помните, маленькие цели:

• не выкуривать больше пачки в день, потом больше 15 сигарет, потом больше 10 и так далее;

• не курить сегодня на работе, вечером в гостях, завтра на вечеринке, послезавтра на прогулке;

• не курить с 14:00 до 18-00 и так далее.

Все зависит от фантазии. Не стремитесь бросить моментально и сразу, это может не получиться, нашему организму становится «страшно» от мысли, что он больше не покурит. А если в таком щепетильном деле, как отказ от вредных привычек, неудачи идут одна за другой, пропадает всякая мотивация двигаться дальше.

Уговорите домашних бросать вместе с вами

Бывает, что в стрессовой ситуации без сигарет очень тяжко приходится. И в такие моменты важно, чтобы рядом был кто-то, кто вас понимает. Поэтому подбейте мужа/жену на отказ от курения вместе с вами.

Во-первых, никто не будет рядом дымить и лишний раз провоцировать желание.

А во-вторых, вместе всегда веселее.

Если ваши близкие не курят, то просто попросите их вас похвалить =) Это такая мелочь, но приподнимает боевой дух, и сильно. Хочется воевать с вредной привычкой и дальше, когда слышишь: «Молодец, так держать! Уже месяц без сигарет, какая же ты умничка!».

Избегайте мест для курения

Очень тяжело бросить курить, когда вам все напоминает о том, как «приятно» постоять и подымить сигареткой. Поэтому откажитесь от посещения мест, где собираются на перекур. Особенно в самом начале.

Если этого сделать не получается, например, вы выходите на перерыв, а вокруг собрались курильщики, то возьмите с собой стакан сока или бутылку воды. Пусть они курят, а вы выпьете вкусного и полезного сока.

Сделайте копилку

Сколько стоят ваши сигареты? Рублей 150 за пачку? А если таких в день улетает две? Вооот! Сделайте себе копилку и откладывайте туда все «спасенные» деньги.

Вы очень удивитесь к концу недели, когда увидите, сколько их там скопилось. Такая мелочь очень сильно радует и служит дополнительной мотивацией.

А эти деньги, обязательно потратьте на себя любимых. Не давайте их ни мужу, ни жене. Это ваша награда! Пустите их на что-нибудь, что доставит вам удовольствие.

Займитесь спортом

Спорт — это полезно само по себе. А еще очень отвлекает от разных нехороших мыслей. Освободившееся от курения время потратьте на бег или зарядку, или еще какие-нибудь упражнения.

Так вы не только бросите курить, но еще и приведете тело в форму, и увеличите собственную производительность.

Не огорчайтесь!

Это очень важно. Не всегда все идет так, как нам хотелось бы. Такова жизнь. И если вас постигла неудача, то не отчаивайтесь. Пробуйте заново. Все обязательно получится!

Как бросить курить и не поправиться?

Это еще один популярный вопрос, связанный с отказом от курения. В первую очередь, он, конечно, интересует прекрасную половину человечества.

Да, после того, как мы бросили курить, вероятность набрать в весе есть. Нет, совершенно не все поправляются. Я, например, не набрала лишних килограммов, а у кого-то идут плюсом 2-5 кило. В очень редких случаях больше.

Тут нет никакой мистики, основная причина этого то, что после того, как мы отказываемся от курения, начинаем заменять его. Причем неправильно — мы начинаем жрать. Я не ошиблась, это именно то слово, которое нужно употребить.

Не надо этого делать, друзья. Заменяйте сигареты, но чем-то полезным: соками, водой (вода, кстати, помогает быстрее вывести токсины), фруктами и так далее. Занимайтесь спортом. Спорт, и только спорт поможет заиметь красивое тело. Чудо средств нет.

Если видите, что начали набегать лишние кило — начните больше двигаться. Прогулки или бег, свежий воздух, зарядка. Это не только будет держать вас в тонусе, но и поможет отвлечься от мыслей о курении.

Ну вот, пожалуй и все. Видите, как все просто и прозрачно. Главное иметь желание, и все получится.

До скорого, еще увидимся, друзья!

P. S. Помните, нет никакого "не могу", есть "хочу"! Хочу бросить курить и брошу! Чуточку упорства и все.